Είναι όμορφο να κοιμόμαστε εύκολα, βαθιά και ήρεμα και να ξυπνάμε τονωμένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε την ημέρα. Δυστυχώς, δεν συμβαίνει πάντα αυτό. Οι αϋπνίες βασανίζουν πολλούς από εμάς για διάφορους λόγους, όπως είναι το έντονο άγχος, η άστατη διατροφή αλλά και οι επίμονοι πόνοι στο σώμα μας. Ο ύπνος, όμως, είναι ένα πολύτιμο δώρο που μπορούμε να προσφέρουμε καθημερινά στον εαυτό μας, γι’ αυτό οφείλουμε να κάνουμε τα πάντα για να τον εξασφαλίζουμε τις νύχτες μας.
- Οι μπλε οθόνες των κινητών, των υπολογιστών και της τηλεόρασης είναι μεγάλοι εχθροί του ύπνου. Απενεργοποιούμε τις συσκευές από νωρίς και προτιμάμε να διαβάσουμε ένα βιβλίο, που μας χαλαρώνει. Ο κόσμος μπορεί να περιμένει μέχρι το επόμενο πρωινό.
- Αν και μια μικρή σιέστα το μεσημέρι βοηθάει πολλούς να ξεκουραστούν και να ανακτήσουν τις δυνάμεις τους, πολλές φορές είναι υπαίτια για τη βραδινή αϋπνία μας. Ας προσπαθήσουμε για κάποιες μέρες να αποφύγουμε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της μέρας, για να δούμε αν αυτό μάς βοηθήσει να κοιμηθούμε καλύτερα.
- Δεν υπάρχει κανένας λόγος να κοιτάμε συνεχώς το ρολόι μας, όταν βρισκόμαστε στο κρεβάτι. Τοποθετώντας το ξυπνητήρι μακριά από το οπτικό μας πεδίο, θα γλιτώσουμε το άγχος του χρόνου και θα μπορέσουμε να χαλαρώσουμε πιο εύκολα.
- Το καλό μαξιλάρι, εξασφαλίζει ήρεμο ύπνο. Χρειαζόμαστε κάτι αρκετά επίπεδο, που δε θα ανασηκώνει τον λαιμό μας αλλά θα τον κρατά σε ίσια θέση. Αν κοιμόμαστε στο πλάι, καλό θα ήταν η μύτη μας να βρίσκεται στο ίδιο ύψος με το σώμα. Η βρεφική στάση του κουλουριάσματος, καλό θα ήταν να αποφεύγεται.
- Αν νιώθουμε πόνους στη πλάτη όταν ξαπλώνουμε, θα ανακουφιστούμε αν τοποθετήσουμε ένα μαξιλάρι ανάμεσα από τα πόδια μας, έτσι ώστε να πιέζουμε λιγότερο τη μέση μας. Το ίδιο αποτελεσματικό είναι ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά μας, όταν κοιμόμαστε ανάσκελα.
- Το στρώμα μας οφείλει να είναι πεντακάθαρο για να μη μας δημιουργεί ερεθισμούς και αλλεργίες. Τα ακάρεα καιροφυλακτούν και δημιουργούν μεγάλα προβλήματα, με αποτέλεσμα τον ανήσυχο ύπνο μας. Τοποθετώντας ένα αεροστεγές κάλυμμα γύρω από το στρώμα μας, θα το προφυλάξουμε και θα γλιτώσουμε από την ύπαρξή τους. Συνιστάται, επίσης, ο συχνός βιολογικό καθαρισμός.
- Η κρεβατοκάμαρά μας δεν πρέπει να μας θυμίζει τίποτα από την υπόλοιπη μέρα. Καλό θα ήταν να μην τοποθετήσουμε εκεί το γραφείο μας ή να μη φέρνουμε στο κρεβάτι το λάπτοπ. Επίσης, η τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο είναι ό,τι χειρότερο όταν υποφέρουμε από αϋπνίες.
- Ακολουθώντας ένα τακτικό πρόγραμμα ύπνου, δίνουμε την ευκαιρία στο βιολογικό μας ρολόι να ρυθμιστεί και να δουλεύει σωστά. Για να τα καταφέρουμε, πρέπει να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε την ίδια ώρα, για ένα ικανό διάστημα, χωρίς να παραλείπουμε τα Σαββατοκύριακα.
- Η καφεΐνη που υπάρχει στα ροφήματα και τα τρόφιμα που καταναλώνουμε, ευθύνεται για την ανησυχία του ύπνου μας. Στην περίπτωση των έντονων και επίμονων αϋπνιών, καλό θα ήταν να την απομακρύνουμε εντελώς από τη διατροφή μας. Επίσης, καφεΐνη υπάρχει και σε διάφορα συμπληρώματα διατροφής ή φάρμακα. Ας τα ελέγξουμε και αυτά.
- Γυμναστείτε με σύνεση
Ωραία είναι να αθλούμαστε και η άσκηση ενισχύει πολλαπλώς τον οργανισμό μας, αρκεί να μη γίνεται μία ή δυο ώρες πριν τον βραδινό μας ύπνο. Η έντονη καταπόνηση του σώματός μας μπορεί να ενεργοποιήσει την αδρεναλίνη και να μας προκαλέσει αναστάτωση, κάτι που σίγουρα δεν βοηθάει στον ήρεμο ύπνο.
- Το βραδινό φαγητό οφείλει να είναι ελαφρύ και να μη δημιουργεί προβλήματα στο πεπτικό μας. Αν, μάλιστα, καταφέρουμε να λαμβάνουμε το τελευταίο γεύμα της μέρας 4-5 ώρες πριν ξαπλώσουμε, θα κοιμόμαστε πιο γρήγορα και πιο εύκολα.
- Υπάρχουν πολλοί που νομίζουν ότι το αλκοόλ θα τους βοηθήσει να κοιμηθούν πιο εύκολα, αλλά κάτι τέτοιο δεν ισχύει. Το αλκοόλ, όντως μπορεί να μας νυστάξει, στην πρώτη φάση κατανάλωσής του, αλλά θα μας κάνει να ξυπνάμε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ένα τίλιο ή ένα χαμομήλι είναι χίλιες φορές καλύτερα.
- Τα έντονα φώτα δεν έχουν κανένα λόγο ύπαρξης σε ένα υπνοδωμάτιο. Αντίθετα, ο χαμηλός φωτισμός, βοηθάει τον εγκέφαλο να παράξει μελατονίνη, την ορμόνη που προκαλεί τον ύπνο.
- Αγαπάμε όλοι τα ζωάκια μας και μας αρέσει να κοιμούνται μαζί μας, αλλά οι άτσαλες κινήσεις τους, μπορεί να μας δυσκολεύουν σημαντικά τον ύπνο ή να μας ξυπνούν αιφνιδιαστικά, κατά τη διάρκεια της νύχτας. Το διάστημα που υποφέρουμε από αϋπνίες, θα ήταν καλή ιδέα να τα αποχωριστούμε για να κοιμόμαστε πιο άνετα.
- Δεν είναι εύκολο να μη σκεφτόμαστε τα προβλήματά μας, αλλά δε θα γίνει και τίποτα αν τα βγάλουμε λίγο από το μυαλό μας. Αν μάθουμε να «αδειάζουμε» το κεφάλι μας, μόλις ξαπλώνουμε και να δίνουμε προσοχή μόνο στη χαλάρωσή μας, θα μπορέσουμε να αποφύγουμε την αϋπνία. Μια απαλή μουσική, ένα ανάλαφρο ανάγνωσμα ή ένα ήπιο, φυτικό ηρεμιστικό, θα μας βοηθήσουν σημαντικά.
Αν όλα αυτά δεν λειτουργήσουν, καλό θα ήταν να επισκεφτούμε τον γιατρό μας και να τον ενημερώσουμε σχετικά. Μπορεί οι αιτίες που προκαλούν αϋπνία να έχουν σχέση με την κατάσταση της υγείας μας και να χρειάζεται περαιτέρω διερεύνηση.
Στην επόμενη επίσκεψή σας στο φαρμακείο μας, ζητήστε να σας ενημερώσουμε για τα φυτικά συμπληρώματα διατροφής, που βοηθούν στο να κοιμόμαστε βαθιά και αμέριμνα.