Γνωρίζοντας ότι η καθημερινότητα δεν μας δίνει την ευκαιρία να έχουμε μια μελετημένη και άψογη διατροφή, τα συμπληρώματα φαίνονται να είναι απαραίτητα και, μάλιστα, σε όλες τις ηλικίες. Γιατί, όπως καταλαβαίνουμε, δεν έχει κάθε ηλικία τις ίδιες ανάγκες. Φυσικά, τα συμπληρώματα δεν τα καθορίζει μόνο η ηλικία μας αλλά και οι συνήθειές μας. Άλλα στοιχεία χρειάζεται κάποιος που ασχολείται με μια χειρωνακτική εργασία και άλλα κάποιος που κάνει μια καθιστική δουλειά. Άλλα είναι αναγκαία για κάποιον που έχει έντονο στρες και άλλα για κάποιο που περνάει ώρες έξω στον ήλιο. Για να είστε ακριβείς με τη λήψη των συμπληρωμάτων που έχει ανάγκη ο οργανισμός σας θα πρέπει να κάνετε ειδικές εξετάσεις και να αφήσετε τον γιατρό, τον διατροφολόγο και τον φαρμακοποιό σας να σας καθοδηγήσει.
Παρόλο, όμως, που καθένας από εμάς έχει ανάγκη από διαφορετικά συμπληρώματα, υπάρχουν γενικοί κανόνες που ισχύουν για κάθε στάδιο της ζωής μας, τους οποίους αξίζει να γνωρίζουμε για να έχουμε μια γενική εικόνα ώστε να μπορούμε να παρατηρούμε κάποια περίεργα και μη συνηθισμένα συμπτώματα και να οδηγηθπύμε σε κάποια ασφαλή συμπεράσματα.
Στα 20 και στην αρχή των 30
Σε αυτή την ηλικία, το πιο βασικό είναι να λαμβάνουμε ένα γεύμα υψηλής ποιότητας που να περιέχει όλα τα θρεπτικά υλικά. Σε αυτή την περίπτωση, λίγα πράγματα έχουμε ανάγκη αφού ο οργανισμός μας δεν έχει φθορές από το πέρασμα του χρόνου. Συνήθως, παρατηρούνται ελλείψεις μόνο στα ωμέγα-3 λιπαρά και τη βιταμίνη D3. Μάλιστα σε περιόδους καλοκαιριού και διακοπών, η βιταμίνη D3 αναπληρώνεται μια χαρά και οι ανάγκες επιστρέφουν τους υπόλοιπους μήνες που έχουμε λιγότερη ηλιοφάνεια ή παραμένουμε περισσότερο μέσα στο σπίτι. Τα ωμέγα-3 πάλι, που δεν μπορεί να τα παράγει το σώμα, είναι πολύτιμα για το νευρικό σύστημα, την καρδιά και τις αρθρώσεις μας. Αν έχουμε τη δυνατότητα να απολαμβάνουμε πολλές μερίδες λιπαρών ψαριών μέσα στην εβδομάδα, δεν έχουμε ανάγκη τα συμπληρώματα, διαφορετικά θα πρέπει να το σκεφτούμε σοβαρά. Ανάλογα συμπληρώματα υπάρχουν και για τους vegan, προερχόμενα από φύκια. Και τώρα που είπαμε «vegan”, θα ήταν καλό για όσους από εμάς ανήκουν σε αυτή την διατροφική ομάδα, να ενισχύσουν τον οργανισμό τους με βιταμίνη Β12, ιώδιο, βιταμίνη D, σίδηρο και ψευδάργυρο, που δεν περιέχονται σε ικανοποιητικές ποσότητες στις φυτικές τροφές. Επίσης σε αυτή την ηλικία γυμναζόμαστε περισσότερο και αυτό αυξάνει τις ανάγκες μας σε στοιχεία που προστατεύουν τους μύες. Εκτός από πρωτεΐνες θα μπορούσαμε να σκεφτούμε τις βιταμίνες Β, το μαγνήσιο καθώς και τις βιταμίνες C και Ε που ενισχύουν τη μυϊκή λειτουργία. Ακόμη μεγαλύτερες ανάγκες έχουν οι γυναίκες που σχεδιάζουν να γίνουν μητέρες. Τότε, καλό είναι να φροντίσουμε να υπάρχει ικανοποιητικό επίπεδο φυλλικού οξέος στο αίμα μας και να ενισχύσουμε τον οργανισμό μας με βιταμίνη D που φροντίζει τα οστά μας αλλά και το ανοσοποιητικό μας με ιχθυέλαια που έρευνες έχουν δείξει ότι είναι εξαιρετικά ευεργετικά και για τα έμβρυα.
Στα 30 και στις αρχές των 40
Από αυτή την ηλικία αρχίζουμε να παρατηρούμε το πέρασμα του χρόνου στον οργανισμό μας. Βλέπουμε αλλαγές στα μαλλιά, το δέρμα, ακόμη και τα νύχια μας και καλό θα ήταν να προσανατολίσουμε τη διατροφή μας σε τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, όπως αυγά, γαλοπούλα, ψάρια και κόκκινο κρέας. Ένα από τα πιο σημαντικά συμπληρώματα που θα πρέπει να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας είναι το κολλαγόνο, μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στον συνδετικό ιστό καθώς και στο δέρμα και τα νύχια υποστηρίζοντας την καλή κατάσταση του δέρματος. Μια ακόμη βιταμίνη που θα βοηθήσει την επιδερμίδα μας είναι η βιταμίνη C αλλά και το αντιοξειδωτικό σελήνιο, για την καταπολέμηση των κυτταρικών βλαβών. Εξαιρετική είναι ακόμη βιταμίνη Α, ο ψευδάργυρος αλλά και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως βιοτίνη, B6 και B12 που φροντίζουν σημαντικά τα μαλλιά μας. Επειδή, όμως, σε αυτή την ηλικία έχουν αρχίσει να φαίνονται οι επιπτώσεις των καταχρήσεων που έχουμε κάνει μέχρι τώρα στη ζωή μας, ίσως πρέπει να δούμε σοβαρά κάποιο σκεύασμα με πολυβιταμίνες και μέταλλα, που θα προσφέρουν θρεπτικά συστατικά τα οποία θα καταπραΰνουν τις φλεγμονές που έχουν δημιουργηθεί. Βαρύτητα οφείλουμε να δώσουμε και στην ισορροπημένη μικροχλωρίδα του εντέρου μας που επηρεάζει εκτός από το πεπτικό μας σύστημα ακόμη και τη διάθεσή μας. Εκτός από τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φασόλια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως, ίσως είναι πολύτιμο και ένα ένα προβιοτικό συμπλήρωμα.
Όσες από εμάς που βρίσκονται σε περιεμμηνόπαυση θα ήταν καλό να δουν σοβαρά τα συμπληρώματα Β6 και το φυλλικό οξύ. Επιπλέον, θα τους φανούν πραγματικά πολύτιμα τα βοτανικά συμπληρώματα που περιέχουν μαγνήσιο και Β6 που είναι εξαιρετικά ευεργετικά σε όσες από εμάς υποφέρουν από απότομες αλλαγές της διάθεσης ή ακόμη και συμπτώματα κατάθλιψης. Και σε αυτή την ηλικιακή ομάδα τα ωμέγα-3 λιπαρά αποδεικνύονται πολύτιμα.
Στα 40 και στα 50
Όσοι από εμάς βρίσκονται σε αυτή την ηλικία συνηθίζουν να λένε ότι έχει μειωθεί σημαντικό ο ρυθμός του μεταβολισμού τους και αυτό, ουσιαστικά, σημαίνει ότι έχει μειωθεί η μυϊκή μάζα. Εδώ, λοιπόν είναι απαραίτητο να έχουμε αύξηση των πρωτεϊνών, να εντάξουμε στην καθημερινή μας διατροφή τις βιταμίνες B12, C και D και να δούμε σοβαρά τις πολυφαινόλες που αποδεδειγμένα βοηθούν στην καύση του λίπους, προστατεύουν τους μύες και αποκαθιστούν τον μεταβολικό ρυθμό.
Επίσης, σε αυτή την ηλικία αρχίζουμε να έχουμε σημαντικές ορμονικές αλλαγές. Οι γυναίκες μάλιστα αρχίζουν να παρατηρούν μεγάλες αλλαγές στον εμμηνορροϊκό κύκλο τους και αναπτύσσουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες. Μεγάλη υποστήριξη χρειάζεται η διατήρηση της υγείας του εντέρου που θα διασφαλιστεί με προβιοτικά τρόφιμα, όπως το γιαούρτι μας, το κεφίρ ή το ξινολάχανο. Σε αυτές τις δεκαετίες τα προβιοτικά αποδεικνύονται πολύτιμα και ως συμπληρώματα.
Πάνω από 50
Από αυτή την ηλικία και πάνω, η βαρύτητα πρέπει να πέσει στην υγεία των οστών και της καρδιάς μας καθώς και στη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου μας. Το σημαντικό είναι να γνωρίζουμε ότι ακόμη και αν έχουμε μια τέλεια διατροφή, ο οργανισμός μας δυσκολεύεται να απορροφήσει και αξιοποιήσει τα πολύτιμα συστατικά, ιδιαίτερα τη βιταμίνη Β12, το ασβέστιο και τη βιταμίνη D. Συνεπώς, χρειαζόμαστε ακόμη μεγαλύτερο ποσοστό πολύτιμων συστατικών και οι πολυβιταμίνες μπαίνουν στο προσκήνιο και έρχονται να μας προσφέρουν τη βοήθειά τους. Για ακόμη πιο στοχευμένη αντιμετώπιση προβλημάτων, το ασβέστιο, το μαγνήσιο και η βιταμίνη D μπορούν να προστατεύσουν την υγεία των οστών μας και εμάς από δυσάρεστους πόνους αλλά και κατάγματα. Για μια καρδιά που αντέχει ακόμη περισσότερο, καλό θα ήταν να σκεφτούμε τα ωμέγα-3, τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β και το κάλιο και για να έχουμε καλύτερη μνήμη και διαύγεια θα μας βοηθήσουν το φολικό οξύ, οι πολυφαινόλες, η βιταμίνη Β6 και το μαγνήσιο. Όσοι από εμάς υποφέρουν από έντονους πόνους στις αρθρώσεις, εκτός από ωμέγα-3 λιπαρά, μπορούν να εντάξουν στη διατροφή και τους τη γλυκοζαμίνη και τη χονδροϊτίνη. Το τελευταίο διάστημα όλο και περισσότερο προτείνεται η κουρκουμίνη που για την πρόληψη των φλεγμονών. Και επειδή σε μεγάλες ηλικίες, οι διαταραχές του ύπνου είναι συχνό φαινόμενο, ίσως είναι απαραίτηtο ένα συμπλήρωμα που βοηθά να διατηρούνται φυσιολογικά τα επίπεδα της σεροτονίνης.
Για να μην έχετε καμιά αμφιβολία για τα συμπληρώματα που λαμβάνετε και να είστε σίγουροι ότι δεν κάνετε κατάχρησή τους, ελάτε να σας ενημερώσουμε στο φαρμακείο μας και να συζητήσουμε κάθε απορία σας. Στο e-shop μας, www.thepharmacyproject.gr, μπορείτε να βρείτε μια μεγάλη γκάμα από συμπληρώματα και να ζητήσετε, ανά πάσα στιγμή, την συμβουλή μας.