Τα επίπεδα του νερού στο σώμα μας ρυθμίζονται από τα νεφρά, το λεμφικό, το ορμονικό και το κυκλοφορικό σύστημα. Όταν κάποιος από αυτούς τους παράγοντες διαταραχθεί, τότε πιθανότατα το σώμα μας να παρουσιάσει, και αυτό με την σειρά του, κατακράτηση υγρών.
Η κατακράτηση, συνήθως, επηρεάζει τα άκρα μας, την κοιλιά και το στήθος και εμφανίζεται ως δυσκαμψία στις αρθρώσεις, αλλαγές στο χρώμα της επιδερμίδας, πόνο στα άκρα μας, αύξηση του βάρους και πρήξιμο.
Βέβαια, η κατακράτηση μπορεί να επηρεάσει και άλλες περιοχές, όπως τον εγκέφαλο, τους πνεύμονες και την καρδιά. Εκεί, τα πράγματα είναι ακόμη πιο σοβαρά και οι αιτίες που την προκαλούν πρέπει να ελεγχθούν άμεσα από τον γιατρό. Τα συμπτώματα που θα μας αφυπνίσουν θα περιλαμβάνουν, συν τις άλλοις, κούραση, πονοκεφάλους, έντονο βήχα, δυσκολία στην αναπνοή και πόνο στο στήθος.
Η κοινή κατακράτηση υγρών, πάλι, μπορεί να έχει απλές αιτίες εμφάνισης και συνήθως αντιμετωπίζεται εύκολα. Τα πιο κοινά συμπτώματά της τα παρατηρούμε όταν:
- Παραμένουμε πολλές ώρες σταθεροί σε μία θέση. Στεκόμαστε όρθιοι ή καθόμαστε για μεγάλο διάστημα, χωρίς να φροντίζουμε να κινούμαστε, ενδιάμεσα, για κάποια ώρα βοηθώντας την κυκλοφορία του αίματος. Έτσι, το αίμα μας συγκεντρώνεται στα κάτω άκρα και αυτά πρήζονται.
- Το ίδιο μπορεί να μας συμβεί μετά από κάποιο πολύωρο αεροπορικό ταξίδι, γι’ αυτό και πάντα πρέπει να σηκωνόμαστε και να περπατάμε για λίγο στον διάδρομο.
- Οι εμμηνορροϊκές αλλαγές και το ορμονικό μας σύστημα μπορούν, επίσης, να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών.
- Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου μέσω κάποιων σνακ και αναψυκτικών, προκαλεί κατακράτηση.
- Η χρήση κάποιων φαρμακευτικών σκευασμάτων έχει ως παρενέργεια αυτό το φαινόμενο.
- Καρδιακά προβλήματα αλλά και φλεβικές θρομβώσεις, επίσης προκαλούν κατακράτηση και χρειάζονται άμεση αντιμετώπιση.
Για να περιορίσουμε την κατακράτηση υγρών και να επαναφέρουμε τα υγρά του σώματός μας σε φυσιολογικά επίπεδα, μπορούμε να κάνουμε μερικά εύκολα και απλά πράγματα, όπως:
- Να ακολουθήσουμε μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο. Αυτό σημαίνει ότι θα περιορίσουμε κατά πολύ τη χρήση του αλατιού στο φαγητό μας αλλά και θα προσπαθήσουμε να μην καταναλώνουμε συσκευασμένα προϊόντα. Εμπλουτίζοντας τη διατροφή μας με λαχανικά, φρούτα και άπαχες πρωτεΐνες, θα καταφέρουμε να περιορίσουμε τα συμπτώματα.
- Ταυτόχρονα μπορούμε να προσθέσουμε στο καθημερινό μας τραπέζι τρόφιμα που είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, βοηθώντας τον οργανισμό μας να εξισορροπήσει τα επίπεδα του νατρίου. Κάποιες πολύ καλές επιλογές είναι το αβοκάντο, οι μπανάνες, οι ντομάτες και το σπανάκι.
- Να περιορίσουμε την κατακράτηση υγρών που οφείλεται σε προεμμηνορρυσιακά συμπτώματα, λαμβάνοντας βιταμίνη Β-6, καθώς σημαντικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι βοηθά τον οργανισμό να ανταποκρίνεται καλύτερα σε ανάλογες καταστάσεις.
- Το λεμφικό μασάζ, επίσης, βοηθάει στην καλή λειτουργία της λέμφου και περιορίζει σημαντικά τόσο την κατακράτηση υγρών όσο και το πρήξιμο. Στην περίπτωση που δεν μπορούμε να απολαύσουμε ένα αντίστοιχο μασάζ, ακόμη και το τρίψιμο το σώματός μας με μια λούφα, θα βοηθήσει την κατάσταση.
- Μια απλή τακτική για να ξεκουράσουμε τα πόδια μας και να αποφορτίσουμε την περιοχή από την συγκέντρωση αίματος είναι να τα κρατήσουμε ψηλά για κάποιο διάστημα. Αν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι μας και τα τοποθετήσουμε στον τοίχο, θα τα νιώσουμε πιο ελαφριά από την πρώτη κιόλας στιγμή.
- Εξαιρετικές και αποτελεσματικές έχουν αποδειχθεί οι κάλτσες αποσυμπίεσης. Είναι ελαστικές, εφαρμόζονται σφιχτά στο πόδι και μπορεί τα πρώτα λεπτά να τις νιώσουμε δυσάρεστες αλλά στη συνέχεια, θα δούμε ότι τα πόδια μας παραμένουν ξεκούραστα για πολύ μεγαλύτερο διάστημα και το πρήξιμο θα έχει αποχωρήσει.
- Σημαντικό, επίσης, είναι να αποφεύγουμε τα πολύ ζεστά μπάνια και να κάνουμε κάποια μορφή άσκησης. Το γρήγορο περπάτημα ή το κολύμπι θα μας βοηθήσουν πολύ στο να έχουμε συνολική υγεία στον οργανισμό μας.
Στην περίπτωση που τα συμπτώματα επιμένουν, θα χρειαστεί να επισκεφτούμε άμεσα τον γιατρό μας για να μας κατευθύνει με εξετάσεις για να ανακαλύψουμε τι προκαλεί την κατακράτηση.