Η θερμόμετρο έχει αρχίσει να δείχνει όλο και υψηλότερες θερμοκρασίες. Το ιδανικό θα ήταν να ήμασταν ήδη κοντά σε μια παραλία απαλλαγμένοι από τις υποχρεώσεις μας και να χαλαρώνουμε με τα πόδια ψηλά. Δυστυχώς, όμως, αυτό δεν συμβαίνει και έτσι είμαστε υποχρεωμένοι καθημερινά να βγαίνουμε στην πόλη, να περπατάμε κάτω από τον ήλιο, να εργαζόμαστε σε γρήγορους ρυθμούς και να γυρνάμε σπίτι με τη ζέστη να πολλαπλασιάζει την κούρασή μας. Για αρκετούς από εμάς συμβαίνει να αντιμετωπίζουμε ένα ακόμη φαινόμενο του καλοκαιριού, τα βαριά, πρησμένα πόδια που ασφυκτιούν μέσα στα παπούτσια και δυσκολεύουν το περπάτημά μας. Αν, μάλιστα, η εργασία μας απαιτεί ώρες ορθοστασίας ή αν καθόμαστε όλο το οκτάωρο μπροστά από μια οθόνη υπολογιστή, σίγουρα τα πόδια μας θα είναι ακόμη πιο πρησμένα και θα τα νιώθουμε ασήκωτα.
Πότε όμως πρόκειται για μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού στη ζέστη και πότε χρειάζεται να μας προβληματίσει;
Τα πόδια μας το καλοκαίρι
Η βασική αιτία για το πρήξιμο των ποδιών μας είναι η ζέστη. Όταν ο υδράργυρος ανεβαίνει, ο οργανισμός προσπαθεί να αποβάλει θερμότητα ώστε να μην διαταραχθεί η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος μας. Για να το πετύχει αυτό, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, εκτελώντας μια φυσιολογική διαδικασία που ονομάζεται αγγειοδιαστολή. Η αγγειοδιαστολή, όμως, έχει σαν συνέπεια το αίμα να επιστρέφει πιο δύσκολα από τα κάτω άκρα προς την καρδιά μας. Παράλληλα, μικρές ποσότητες υγρού περνούν από τα αγγεία στους γύρω ιστούς, με αποτέλεσμα να δημιουργείται πρήξιμο στους αστραγάλους και στα πέλματα. Ταυτόχρονα, δημιουργείται η ενοχλητική αίσθηση βάρους που μας κάνει να νιώθουμε διπλά κουρασμένοι.
Ποιοι είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν βαριά πόδια;
Η ζέστη μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Ωστόσο, ορισμένες ομάδες ανθρώπων εμφανίζουν συχνότερα συμπτώματα. Περισσότερες πιθανότητες έχουν:
- όσοι εργάζονται πολλές ώρες όρθιοι
- όσοι περνούν πολλές ώρες καθιστοί στο γραφείο ή στο αυτοκίνητο
- άτομα που υποφέρουν από κιρσούς ή χρόνια φλεβική ανεπάρκεια
- οι γυναίκες που διανύουν εγκυμοσύνη
- οι παχύσαρκοι αλλά και
- όσοι λαμβάνουν ορισμένα φάρμακα ή κάνουν ορμονικές θεραπείες.
Βέβαια, υπάρχει περίπτωση ακόμη και με ένα πολύωρο αεροπορικό ταξίδι να εμφανίσουμε πρήξιμο στα πόδια μας αλλά συνήθως είναι παροδικό και δεν πρέπει να μας ανησυχήσει καθόλου.
Δεν φταίει μόνο η ζέστη
Δεν είναι, όμως, μόνο η ζέστη υπεύθυνη για τα βαριά πόδια μας. Συμβάλλουν και άλλοι παράγοντες που επιδεινώνουν το πρόβλημα:
Πρώτη και καλύτερη η αφυδάτωση. Μπορεί να ακούγεται παράδοξο, όμως όταν δεν πίνουμε αρκετό νερό, ο οργανισμός προσπαθεί να συγκρατήσει περισσότερα υγρά. Έτσι, αντί να μειώνεται το πρήξιμο, εκείνο μεγαλώνει.
Το πολύ αλάτι. Τα αλμυρά τρόφιμα ευνοούν την κατακράτηση υγρών. Τα σνακ, τα έτοιμα γεύματα, τα αλλαντικά και τα τυριά περιέχουν πολύ αλάτι και αν τα καταναλώνουμε σε μεγάλες ποσότητες, τα πόδια μας είναι βέβαιο ότι θα διαμαρτυρηθούν.
Η έλλειψη κίνησης. Όταν μένουμε ακίνητοι για πολλές ώρες, οι μύες της γάμπας δεν βοηθούν το αίμα να επιστρέψει προς την καρδιά. Έτσι, η κυκλοφορία επιβραδύνεται και τα υγρά παραμένουν στα κάτω άκρα μας.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να προλάβουμε το φαινόμενο;
Τα καλά νέα είναι ότι με μερικές απλές συνήθειες μπορούμε να προλάβουμε την εμφάνιση του πρηξίματος:
Πίνουμε αρκετό νερό
Η σωστή ενυδάτωση βοηθά τη φυσιολογική λειτουργία της κυκλοφορίας και μειώνει την κατακράτηση υγρών. Δεν περιμένουμε να διψάσουμε για να πιούμε νερό, ειδικά όταν η θερμοκρασία είναι υψηλή. Παράλληλα, ενισχύουμε τη διατροφή μας με φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό, όπως καρπούζι, πεπόνι, αγγούρι, ντομάτα και πορτοκάλι.
Δεν μένουμε ακίνητοι
Αν εργαζόμαστε πολλές ώρες καθιστοί, σηκωνόμαστε κάθε μία ώρα και περπατάμε για λίγα λεπτά. Αν στεκόμαστε όρθιοι, προσπαθούμε να αλλάζουμε θέση, να ανεβαίνουμε στις μύτες των ποδιών και να κινούμε τους αστραγάλους μας. Ακόμη και μικρές κινήσεις ενεργοποιούν την κυκλοφορία.
Επιλέγουμε άσκηση τις σωστές ώρες
Το περπάτημα, η κολύμβηση και το ποδήλατο βοηθούν σημαντικά τη φλεβική κυκλοφορία. Αποφεύγουμε όμως την έντονη άσκηση τις ώρες με πολύ υψηλές θερμοκρασίες. Σηκωνόμαστε νωρίς το πρωί και γυμναζόμαστε ή ασκούμαστε μετά τη δύση του ήλιου.
Τι ανακουφίζει τα βαριά πόδια;
Όταν τα συμπτώματα έχουν ήδη εμφανιστεί, υπάρχουν αρκετοί τρόποι να νιώσουμε καλύτερα, όπως:
Ξαπλώνουμε και τοποθετούμε τα πόδια λίγο πιο ψηλά από το επίπεδο της καρδιάς για περίπου 15-20 λεπτά. Με αυτόν τον τρόπο διευκολύνεται η επιστροφή του αίματος προς την καρδιά και μειώνεται το οίδημα.
Βρέχουμε τα πόδια μας με δροσερό νερό ή κάνουμε ένα ντους με εναλλαγές χλιαρού και πιο κρύου νερού για άμεση ανακούφιση και αίσθηση φρεσκάδας.
Ένα ήπιο μασάζ με ανοδικές κινήσεις, από τα πέλματα προς τις γάμπες, βοηθά τη λεμφική και φλεβική κυκλοφορία.
Προμηθευόμαστε από το φαρμακείο μας δροσερά gel και κρέμες με φυτικά εκχυλίσματα που προσφέρουν αίσθηση ανακούφισης και ξεκούρασης.
Κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης
Για όσους εμφανίζουν συχνά πρήξιμο ή πάσχουν από φλεβική ανεπάρκεια, οι κάλτσες διαβαθμισμένης συμπίεσης μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά, αρκεί να χρησιμοποιούνται μετά από σύσταση επαγγελματία υγείας. Η αλήθεια είναι ότι το καλοκαίρι δεν είναι ό,τι πιο ευχάριστο να τις φοράμε, εκτός αν βρισκόμαστε σε χώρο με κλιματισμό.
Τι άλλο μπορούμε να προσέξουμε;
Μερικές ακόμη μικρές αλλαγές θα μας βοηθήσουν να νιώσουμε ακόμη καλύτερα:
- Προτιμούμε άνετα παπούτσια που δεν πιέζουν τα πέλματα.
- Αποφεύγουμε τα πολύ στενά ρούχα που δυσκολεύουν την κυκλοφορία.
- Φροντίζουμε το δέρμα των ποδιών με καλή ενυδάτωση, ιδιαίτερα όταν υπάρχει οίδημα, καθώς το ξηρό δέρμα μπορεί να τραυματιστεί ευκολότερα.
Πότε χρειάζεται να απευθυνθούμε στον γιατρό;
Το εποχικό πρήξιμο συνήθως υποχωρεί όταν δροσιστούμε, κινηθούμε ή ξεκουράσουμε τα πόδια μας. Υπάρχουν όμως περιπτώσεις που απαιτούν ιατρική αξιολόγηση.
Επικοινωνούμε άμεσα με τον γιατρό όταν:
- το πρήξιμο εμφανίζεται μόνο στο ένα πόδι,
- συνοδεύεται από έντονο πόνο, ερυθρότητα ή αυξημένη θερμοκρασία,
- εμφανίζεται ξαφνικά και είναι πολύ έντονο,
- συνοδεύεται από δύσπνοια ή πόνο στο στήθος,
- επιμένει για πολλές ημέρες ή εμφανίζεται συστηματικά χωρίς προφανή αιτία.
Ένα καλοκαίρι με πιο ανάλαφρα βήματα
Στο φαρμακείο μας αλλά και στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα www.thepharmacyproject.gr θα βρείτε τα κατάλληλα προϊόντα για την ανακούφιση των κουρασμένων ποδιών, τη φλεβική φροντίδα και την ενίσχυση της κυκλοφορίας του αίματος. Γιατί το καλοκαίρι είναι ωραίο να το ζούμε… με βήμα ελαφρύ.