Τα νεφρά, που βρίσκονται κάτω από τον θώρακα και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης, είναι πολύ σημαντικά για τη λειτουργία του οργανισμού μας. Η πιο σημαντική δράση τους είναι το φιλτράρισμα των αποβλήτων από το αίμα μας, μέσω της ουροδόχου κύστης. Στη συνέχεια, τα νεφρά μας ρυθμίζουν τα επίπεδα pH και καλίου στο σώμα μας, την αρτηριακή πίεση και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Επίσης, παίζουν σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό μας, κάτι που διασφαλίζει υγιή οστά και σωστή μυϊκή λειτουργία. Είναι ξεκάθαρο, λοιπόν, ότι οφείλουμε να φροντίζουμε για την υγεία τους, έτσι ώστε να διατηρούμαστε και εμείς υγιείς και γεμάτοι ευεξία. Για να συμβεί αυτό:
- Ένα από τα πρώτα που οφείλουμε να κάνουμε δώρο στον εαυτό και τα νεφρά μας είναι η ήπια αλλά συστηματική άσκηση. Δεν χρειάζεται να τρέχουμε στο μαραθώνιο, για να διατηρούμαστε σε καλή φυσική κατάσταση, μπορούμε απλώς να περπατάμε αρκετά μέσα στη μέρα, να κάνουμε ποδήλατο ή ακόμη και να χορεύουμε. Έτσι, θα βοηθούμε στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, θα ενισχύουμε την καλή κατάσταση της καρδιάς και θα προλαμβάνουμε ασθένειες, όπως η νεφρική ανεπάρκεια.
- Ο διαβήτης ή τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα αποτελούν σημαντική αιτία για την εμφάνιση προβλημάτων στα νεφρά μας. Όταν τα κύτταρα μας δεν μπορούν να χρησιμοποιούν τη γλυκόζη, τα νεφρά καταβάλλουν μεγάλη προσπάθεια για να φιλτράρουν το αίμα, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται σοβαρά προβλήματα. Είναι σημαντικό να ελέγχουμε συχνά το σάκχαρό μας, έτσι ώστε ο γιατρός να εντοπίσει έγκαιρα το πρόβλημα και να αποτρέψει τη δημιουργία μόνιμης βλάβης.
- Το ίδιο σημαντικό είναι να ελέγχουμε την αρτηριακή πίεση, καθώς και αυτή μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πρόβλημα στα νεφρά μας, ιδίως αν σχετίζεται με άλλες παθήσεις, όπως είναι ο διαβήτης ή κάποια ασθένεια της καρδιάς. Παρακολουθώντας καθημερινά, για ένα ικανό διάστημα, την πίεσή μας, θα συλλέξουμε τις μετρήσεις που χρειάζεται ο γιατρός μας, για να καταλάβει αν βρίσκεται σε σωστά επίπεδα ή αν θα χρειαστεί να την ελέγξουμε με κάποια αγωγή ή αλλαγή της διατροφής μας.
- Η υγιεινή διατροφή και η διατήρηση του βάρους μας σε φυσιολογικά επίπεδα είναι, επίσης, σημαντικά για την υγεία των νεφρών. Εξάλλου, γνωρίζουμε πολύ καλά πως τα άτομα που είναι παχύσαρκα, απειλούνται από διάφορες ασθένειες της καρδιάς που σχετίζονται με τα νεφρά. Αποφεύγοντας το αλάτι στο μαγείρεμα, αλλά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το κόκκινο κρέας και τη ζάχαρη, μειώνουμε σημαντικά τον κίνδυνο της νεφρικής βλάβης. Καταναλώνοντας, δε, ωμά λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης και ψάρια, ενισχύουμε, συνολικά, την υγεία του οργανισμού μας.
- Μπορεί να ακούγεται κλισέ, αλλά θα ήταν πολύ καλό αν μαθαίναμε να πίνουμε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, για να διατηρούμε τον οργανισμό μας ενυδατωμένο και να ενισχύσουμε την καλή λειτουργία των νεφρών. Το νερό θα μας βοηθήσει να απομακρύνουμε τις τοξίνες από το σώμα μας. Φυσικά, αν θέλαμε να είμαστε ακριβείς, θα λέγαμε πως η ποσότητα νερού που χρειάζεται ο οργανισμός μας, ποικίλλει ανάλογα με το φύλο μας, τις δραστηριότητες που κάνουμε καθημερινά, τη γενική μας υγεία ή ακόμη και το κλίμα του τόπου που μένουμε. Επίσης, αν ανήκουμε στην ομάδα των ανθρώπων, που εμφανίζουν τακτικά πέτρες στα νεφρά, οφείλουμε να πίνουμε ακόμη περισσότερο νερό για να προλάβουμε την εμφάνισή τους στο μέλλον.
- Η μόνιμη διακοπή του καπνίσματος είναι ευεργετική για τον οργανισμό μας αλλά και για τα νεφρά μας. Το κάπνισμα προκαλεί πιο αργή ροή του αίματος στο σώμα μας και δυσκολεύει την καλή λειτουργία των νεφρών. Ιδιαίτερα στις περιπτώσεις, που υπάρχει χρόνιο πρόβλημα, το κάπνισμα είναι εξαιρετικά επικίνδυνο.
- Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη μπορούν να προκαλέσουν νεφρική βλάβη όταν τα λαμβάνουμε για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίς κανέναν έλεγχο. Μπορεί να μας ανακουφίζουν από τον πόνο, αλλά η λήψη τους δεν πρέπει σε καμιά περίπτωση να υπερβαίνει την ποσότητα, που μας έχει προτείνει ο γιατρός μας. Αν νιώσουμε πόνο στην περιοχή των νεφρών ή κάποια ενόχληση, την περίοδο που κάνουμε χρήση τους, οφείλουμε να ενημερώσουμε άμεσα τον γιατρό μας.
- Αν ανήκουμε στις ομάδες υψηλού κινδύνου για νεφρική ανεπάρκεια, δηλαδή αν υποφέρουμε από παχυσαρκία, έχουμε πρόβλημα με την καρδιά μας, ιστορικό υψηλής αρτηριακής πίεσης ή απλά είμαστε άνω των 60 χρονών, καλό θα ήταν να ελέγχουμε τακτικά την υγεία των νεφρών μας. Η άμεση διάγνωση ενός προβλήματος, μπορεί να προλάβει χρόνιες βλάβες και να σώσει τη ζωή μας.
Θυμίζουμε ότι τα νεφρά έχουν πρωταγωνιστικό ρόλο στην υγεία μας και δεν πρέπει να αναβάλλουμε σε καμιά περίπτωση την επίσκεψή στον γιατρό, όταν νιώσουμε και την παραμικρή ενόχληση.