Ο Οκτώβριος σηματοδοτεί πάντα μια αλλαγή. Ο καιρός δροσίζει, οι ρυθμοί μας γίνονται πιο έντονοι και, δυστυχώς, οι πρώτες ιώσεις κάνουν την εμφάνισή τους. Όλοι μας θέλουμε να έχουμε ενέργεια για να μπορούμε να απολαμβάνουμε τις πρώτες υπέροχες γκρίζες μέρες χωρίς ταλαιπωρίες από κρυώματα αλλά συχνά δεν το καταφέρνουμε. Η αλήθεια είναι, βέβαια, πως δεν είναι δύσκολο να θωρακίσουμε την υγεία μας και να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας. Με κάποιες έξυπνες κινήσεις και με σύμμαχό μας τα σωστά προϊόντα, είναι εύκολο να ξεφύγουμε από τα δύσκολα της εποχής και να ζήσουμε μόνο τις ομορφιές της.
Ας δούμε λοιπόν μαζί, τι χρειάζεται να περιλαμβάνει το φαρμακείο του σπιτιού, ποια συμπληρώματα είναι χρήσιμα και ποιες τροφές θα αναλάβουν να ισχυροποιήσουν τον οργανισμό μας:
Πώς προλαμβάνουμε τα κρυώματα στην καθημερινότητα
Η πρόληψη είναι πάντα καλύτερη από τη θεραπεία. Μερικές απλές αλλά σταθερές συνήθειες μπορούν να μας προστατεύσουν:
- Πλένουμε συχνά τα χέρια μας: Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσουμε την εξάπλωση μικροβίων.
- Αερίζουμε τακτικά τους χώρους: Ο καθαρός αέρας μειώνει τη συγκέντρωση ιών και βοηθά σημαντικά την αναπνοή μας.
- Ντυνόμαστε ανάλογα με τον καιρό: Αποφεύγουμε τις απότομες εναλλαγές θερμοκρασίας. Δεν υπερβάλλουμε στα χοντρά ρούχα, αλλά έχουμε πάντα μαζί μας ένα λεπτό φούτερ για να ενισχύουμε το ντύσιμό μας.
- Ξεκουραζόμαστε επαρκώς: Ο καλός ύπνος είναι βασικός για το ανοσοποιητικό μας. Οπότε, δεν φροντίζουμε μόνο για πολλές ώρες ύπνου αλλά και για ό,τι απαιτείται έτσι ώστε να είναι ποιοτικός και να μας προσφέρει βαθιά χαλάρωση.
- Κινούμαστε καθημερινά: Ακόμη και ένας γρήγορος περίπατος βοηθά τη ρύθμιση του ανοσοποιητικού και της διάθεσης. Αν μπορούμε να ασχολούμαστε με ένα σπορ ή συνηθίζουμε να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο, θα έχουμε ακόμη καλύτερα αποτελέσματα.
Τι πρέπει να έχει το φαρμακείο του σπιτιού μας
Ένα καλά οργανωμένο φαρμακείο στο σπίτι μάς δίνει την ασφάλεια ότι μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τα πρώτα συμπτώματα ενός κρυώματος ή μιας ίωσης. Καλό είναι να περιλαμβάνει:
- Αντιπυρετικά και αναλγητικά: για τον πυρετό και τους αιφνίδιους πόνους που μας στερούν την ηρεμία αλλά και τη διάθεση στο να συμμετέχουμε στις διάφορες δραστηριότητές μας.
- Ρινικά διαλύματα με θαλασσινό νερό: για την αποσυμφόρηση και την ενυδάτωση της μύτης. Σημαντικά τόσο στα παιδιά όσο και στους ενήλικες.
- Βιταμίνες και συμπληρώματα: ώστε να τα έχουμε έτοιμα όταν τα χρειαστούμε.
- Σιρόπια ή παστίλιες για τον λαιμό: με φυτικά εκχυλίσματα που ανακουφίζουν τους ερεθισμούς και δεν επιτρέπουν την κακή εξέλιξη ενός απλού κρυώματος.
- Προϊόντα για την ενίσχυση της ενυδάτωσης: ηλεκτρολύτες σε φακελάκια ή διαλύματα. Εξαιρετικά πολύτιμα, τα βρίσκουμε και σε συνδυασμό με άλλα στοιχεία ή βιταμίνες.
- Θερμόμετρο και μάσκες: για άμεση παρακολούθηση και προφύλαξη.
Συμπληρώματα που βοηθούν το ανοσοποιητικό
Τα συμπληρώματα δεν είναι πανάκεια, ούτε μπορούν να αντικαταστήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, λειτουργούν ως πολύτιμοι «σύμμαχοι» σε περιόδους που το σώμα μας έχει αυξημένες ανάγκες – όπως όταν αλλάζει ο καιρός, όταν περνάμε φάσεις έντονου άγχους ή κούρασης, ή όταν εκτιθέμεθα σε περιβάλλοντα με αυξημένα μικρόβια (π.χ. μέσα μαζικής μεταφοράς, γραφεία, γυμναστήρια, σχολές και σχολεία).
- Βιταμίνη C: Ίσως η πιο γνωστή βιταμίνη για την πρόληψη κρυολογημάτων. Συμβάλλει στην παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, που διασφαλίζουν την καλή άμυνα του οργανισμού. Επιπλέον, δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, προστατεύοντας τα κύτταρα από το οξειδωτικό στρες. Ιδανικά, τη λαμβάνουμε καθημερινά από φρούτα (πορτοκάλια, ακτινίδια, φράουλες), αλλά σε περιόδους έξτρα πίεσης ένα συμπλήρωμα μπορεί να καλύψει τα κενά.
- Βιταμίνη D: Συχνά την παραβλέπουμε, αλλά είναι καθοριστική. Η βιταμίνη D ενισχύει την άμυνα του οργανισμού και σχετίζεται με την αποκατάσταση των φλεγμονών. Επειδή τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες έχουμε περιορισμένη έκθεση στον ήλιο, τα επίπεδα της βιταμίνης D συχνά πέφτουν. Γι’ αυτό και η συμπληρωματική της λήψη θεωρείται πολύτιμη.
- Ψευδάργυρος: Ένα ιχνοστοιχείο με σημαντικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού. Έχει φανεί ότι μπορεί να μειώσει τη διάρκεια και την ένταση ενός κρυολογήματος αν ληφθεί έγκαιρα. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται φυσικά σε ξηρούς καρπούς, θαλασσινά και όσπρια, αλλά πολλές φορές χρειαζόμαστε ενίσχυση.
- Προβιοτικά: Το 70% του ανοσοποιητικού μας «κατοικεί» στο έντερο. Γι’ αυτό και η ισορροπία της εντερικής χλωρίδας είναι καθοριστική. Τα προβιοτικά συμβάλλουν στην ενίσχυση αυτής της ισορροπίας, μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης λοιμώξεων του αναπνευστικού και βελτιώνοντας την αντοχή μας σε ιούς και μικρόβια.
- Φυτικά εκχυλίσματα: Η φύση μάς έχει χαρίσει ισχυρούς συμμάχους. Για παράδειγμα, η εχινάκεια θεωρείται παραδοσιακά ένα βότανο που βοηθά στην πρόληψη και τη μείωση της διάρκειας του κρυολογήματος. Το τζίντζερ και ο κουρκουμάς, επίσης, έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
Φυσικά, η επιλογή του κατάλληλου συμπληρώματος χρειάζεται πάντα εξατομίκευση. Δεν έχουν όλοι τις ίδιες ανάγκες, ούτε είναι όλες οι περίοδοι της ζωής μας ίδιες. Ο ρόλος μας, ως φαρμακείο, είναι να σας κατευθύνουμε με βάση την ηλικία, τον τρόπο ζωής και την καθημερινότητά σας.
Η διατροφή ως σύμμαχος
Καθημερινά φροντίζουμε τι τρώμε για να είμαστε υγιείς και γεμάτοι ενέργεια:
- Φρούτα και λαχανικά εποχής: πλούσια σε βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και αντιοξειδωτικά.
- Πρωτεΐνη καλής ποιότητας: άπαχο κρέας, ψάρια, όσπρια και αυγά.
- Ολικής άλεσης δημητριακά: για ενέργεια που διαρκεί και φυτικές ίνες.
- Ξηρούς καρπούς και σπόρους: καλή πηγή ψευδαργύρου, σεληνίου και βιταμίνης Ε.
- Επαρκής ενυδάτωση: νερό, αφεψήματα, σούπες που κρατούν το σώμα μας σε ισορροπία.
Με τη σωστή διατροφή ενισχύουμε φυσικά την άμυνά μας και αντιμετωπίζουμε καλύτερα τις καθημερινές αντιξοότητες.
Δεν ξεχνάμε να χαλαρώνουμε και να απολαμβάνουμε τις στιγμές
Δεν είναι μόνο τα φάρμακα και τα συμπληρώματα. Το σώμα και η ψυχή μας είναι ένα. Η χαλάρωση, η αποφόρτιση από το άγχος, οι στιγμές χαράς με τους ανθρώπους μας, όλα παίζουν ρόλο. Όσο καλύτερα φροντίζουμε την ψυχολογία μας, τόσο πιο εύκολα αντιμετωπίζουμε κάθε δυσκολία που προκύπτει.
Με λίγα λόγια, μπορεί τα κρυώματα και οι ιώσεις να είναι κομμάτι του φθινοπώρου, αλλά δεν πρέπει να επιτρέψουμε να μας ταλαιπωρήσουν. Ακολουθήστε τις συμβουλές μας και αν χρειάζεστε περαιτέρω καθοδήγηση, εμείς είμαστε εδώ. Μην ξεχνάτε, επίσης, πως το ηλεκτρονικό μας κατάστημα www.thepharmacyproject.gr είναι συνεχώς στη διάθεσή σας.
Γιατί η πρόληψη είναι το καλύτερο δώρο που μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας και στην οικογένειά μας.