Το καλοκαίρι καταφτάνει μετά από ένα διάστημα με έντονο άγχος και επίπονη καθημερινότητα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μας βρίσκει απροετοίμαστους. Δεν χρειάζεται ούτε πανικός, ούτε εξαντλητικές δίαιτες, ούτε υπερβολές της τελευταίας στιγμής. Αυτό που πραγματικά έχει ανάγκη το σώμα μας είναι μια έξυπνη, σταθερή και ολοκληρωμένη φροντίδα, που θα ενισχύσει την ελαστικότητα της επιδερμίδας, θα βελτιώσει την όψη της κυτταρίτιδας, θα βοηθήσει στη σφριγηλότητα και θα μας χαρίσει πιο ομοιόμορφο, υγιές μαύρισμα. Εξάλλου, όλοι θέλουμε να φτάνουμε στην πιο όμορφη εποχή του χρόνου με την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας. Γι’ αυτό, αξίζει τον κόπο να το προσπαθήσουμε.
Η καλοκαιρινή προετοιμασία ξεκινά πριν καν σκεφτούμε το μαγιό μας. Ξεκινά στο μπάνιο μας, στην ενυδάτωση, στη διατροφή, στην κίνηση και φυσικά στη σωστή επιλογή προϊόντων φαρμακείου. Μια ολιστική προσέγγιση που θα μας βοηθήσει να κάνουμε μικρά θαύματα χωρίς να ταλαιπωρηθούμε.
1. Η απολέπιση που μας βοηθά να πάμε παρακάτω
Αν θέλουμε με τον πιο άμεσο και απλό τρόπο να δούμε το δέρμα μας να ανακτά τη φωτεινότητα και τη λεία υφή του, τότε η απολέπιση είναι το σωστό πρώτο βήμα. Απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα, βοηθά την υφή του δέρματος να δείχνει πιο ομοιόμορφη και προετοιμάζει καλύτερα το σώμα για ενυδατικά, συσφιγκτικά ή προϊόντα μαυρίσματος.
Δεν χρειάζεται όμως να το παρακάνουμε. Η υπερβολική απολέπιση μπορεί να αποδυναμώσει τον επιδερμιδικό φραγμό και να προκαλέσει ξηρότητα ή ερεθισμό. Μία με δύο φορές την εβδομάδα είναι συνήθως αρκετές, ανάλογα με τον τύπο του δέρματός μας. Προτιμάμε ήπια scrub σώματος, προϊόντα με κόκκους ζάχαρης ή απαλά απολεπιστικά με οξέα, ειδικά αν έχουμε τάση για σπυράκια στην πλάτη και στους γλουτούς.
Μετά την απολέπιση, μια πλούσια ενυδατική κρέμα είναι αυτό που χρειαζόμαστε. Φυσικά και εδώ φροντίζουμε να έχουμε βρει την σωστή σύνθεση για τον τύπο της επιδερμίδας μας. Όπως το πρόσωπο, έτσι και το σώμα, δεν ανταποκρίνεται το ίδιο σε όλα τα προϊόντα. Δοκιμάστε, συγκρίνετε και καταλήξτε σε εκείνο που αφομοιώνεται απόλυτα με το δέρμα σας.
2. Ενυδάτωση για ελαστικότητα και σφριγηλότητα
Η ελαστικότητα του δέρματος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: ηλικία, ορμονικές αλλαγές, έκθεση στον ήλιο, αυξομειώσεις βάρους, διατροφή και επίπεδα ενυδάτωσης. Το καλοκαίρι, με τη ζέστη, τον ιδρώτα, τη θάλασσα και τον ήλιο, η επιδερμίδα χάνει πιο εύκολα την υγρασία της. Γι’ αυτό η καθημερινή ενυδάτωση είναι το θεμέλιο της φροντίδας σώματος.
Στο κέντρο του ενδιαφέροντος μπαίνουν όλα εκείνα τα προϊόντα που έχουν στη σύνθεσή τους υαλουρονικό οξύ, ουρία σε χαμηλές συγκεντρώσεις, βούτυρο καριτέ, φυτικά έλαια, βιταμίνη Ε και νιασιναμίδη. Υπάρχουν σε πολλές μορφές: κρέμες, γαλακτώματα, βούτυρα σώματος και λοσιόν. Εμείς θα διαλέξουμε εκείνο στο οποίο θα αναθέσουμε την άνεση και την ελαστικότητα του δέρματός μας.
Για επιπλέον δράση σφριγηλότητας, επιλέγουμε προϊόντα σώματος με καφεΐνη, πεπτίδια, ρετινόλη ή φυτικά εκχυλίσματα που στοχεύουν στην χαλάρωση. Τα εφαρμόζουμε με ανοδικές κινήσεις μασάζ, από τους αστραγάλους προς τους μηρούς και από τα χέρια προς τους ώμους. Το μασάζ βοηθά στη μικροκυκλοφορία και στην απορρόφηση του προϊόντος από το δέρμα. Άρα είναι σημαντικό να γίνεται με επιμέλεια, αφιερώνοντας χρόνο. Ακόμη καλύτερα αποτελέσματα θα δούμε, αν εφαρμόζουμε τα προϊόντα πρωί και βράδυ.
3. Η ρεαλιστική διαχείριση της κυτταρίτιδας
Γνωρίζουμε καλά ότι η κυτταρίτιδα είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο. Εμφανίζεται σε πολλούς σωματότυπους και δεν συνδέεται μόνο με το βάρος. Παίζουν ρόλο η δομή του συνδετικού ιστού, η κατακράτηση, η κυκλοφορία, οι ορμόνες και η ποιότητα του δέρματος.
Τα προϊόντα κατά της κυτταρίτιδας μπορούν να βελτιώσουν την όψη της επιδερμίδας, κυρίως όταν χρησιμοποιούνται σταθερά. Η καφεΐνη είναι ένα από τα πιο γνωστά και αποτελεσματικά συστατικά. Το ίδιο χρήσιμη και αποδοτική είναι και η ρετινόλη όταν χρησιμοποιείται για μεγάλο διάστημα, βοηθώντας το δέρμα να δείχνει πιο λείο και μεστό. Η Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας σημειώνει ότι η ρετινόλη χρειάζεται συστηματική εφαρμογή για μήνες ώστε να φανεί πιθανή βελτίωση στην όψη της κυτταρίτιδας. Και εκεί βρίσκεται μια μεγάλη αλήθεια. Τα προϊόντα που καταπολεμούν την κυτταρίτιδα δεν προλαβαίνουν να δράσουν σε μερικές μέρες και ας το υπόσχονται. Αν θέλουμε να δούμε αποτελέσματα, πρέπει να ξεκινήσουμε άμεσα την εφαρμογή τους.
Στην πράξη, συνδυάζουμε τρία πράγματα: καθημερινή εφαρμογή προϊόντος, μασάζ και κίνηση. Το περπάτημα, η ενδυνάμωση και οι ασκήσεις για πόδια και γλουτούς βοηθούν το σώμα να δείχνει πιο τονωμένο. Καλό είναι να θυμόμαστε ότι δεν έχουμε σαν στόχο την τελειότητα αλλά τη βελτίωσή μας που θα μας κάνει να νιώθουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
4. Αδυνάτισμα χωρίς εξαντλητικές λύσεις
Όσο πλησιάζει το καλοκαίρι, πολλές φορές μπαίνουμε στον πειρασμό για γρήγορες δίαιτες. Το σώμα όμως δεν αγαπά τις ακρότητες. Για πιο ανάλαφρη σιλουέτα, καλύτερη ενέργεια και μείωση πρηξίματος, χρειαζόμαστε συνέπεια στη σωστή διατροφή.
Ξεκινάμε με απλά βήματα: περισσότερη πρωτεΐνη στα γεύματα, λαχανικά, επαρκές νερό, περιορισμό του αλκοόλ και των πολύ αλμυρών τροφών, καλύτερο ύπνο και καθημερινή κίνηση.
Σε αυτό το σημείο, αξίζει να δώσουμε ιδιαίτερη έμφαση και στην αποτοξίνωση. Ο οργανισμός μας διαθέτει φυσικούς μηχανισμούς αποβολής τοξινών, κυρίως μέσω του ήπατος, των νεφρών και του λεμφικού συστήματος. Ωστόσο, ο σύγχρονος τρόπος ζωής, με επεξεργασμένα τρόφιμα, στρες και περιβαλλοντικούς ρύπους, μπορεί να επιβαρύνει αυτές τις λειτουργίες. Η υποστήριξη της φυσικής αποτοξίνωσης μπορεί να συμβάλει σε καλύτερη πέψη και λιγότερη κατακράτηση υγρών, κάτι που θα επηρεάσει άμεσα την εικόνα και την αίσθηση του σώματός μας.
Για την αποτοξίνωση, εξαιρετικά βοηθητικά αποδεικνύονται κάποια συμπληρώματα διατροφής. Συστατικά όπως το γαϊδουράγκαθο, η αγκινάρα και το ταραξάκο υποστηρίζουν τη λειτουργία του ήπατος, ενώ φυσικά διουρητικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κατακράτησης. Παράλληλα, οι φυτικές ίνες και τα προβιοτικά ενισχύουν τη σωστή λειτουργία του εντέρου, που παίζει καθοριστικό ρόλο στη συνολική ικανότητα του οργανισμού να αποβάλλει τις τοξίνες
Στο φαρμακείο μπορούμε να βρούμε και άλλα συμπληρώματα που υποστηρίζουν την προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος. Τα αντιμετωπίζουμε ως βοήθημα, όχι ως μαγικά ραβδάκια που αλλάζουν τις συνήθειές μας και μας μεταμορφώνουν. Σε κάθε περίπτωση, ένας διατροφολόγος θα μας προτείνει τη διατροφή που μας ταιριάζει αλλά και τα συμπληρώματα που θα καλύψουν τις όποιες ανάγκες μας.
5. Προετοιμάζουμε σωστά το μαύρισμα
Το πιο όμορφο μαύρισμα είναι το ασφαλές μαύρισμα. Για ομοιόμορφο αποτέλεσμα, ξεκινάμε με απολέπιση, ενυδάτωση και σταδιακή έκθεση στον ήλιο. Τα self-tan προϊόντα είναι μια πολύ καλή επιλογή όταν θέλουμε χρώμα χωρίς υπερβολική UV έκθεση. Η εφαρμογή τους δεν αναιρεί τη χρήση του αντηλιακού. Θυμόμαστε πάντα να είμαστε προστατευμένοι από τον ήλιο.
Για καλύτερο αποτέλεσμα με self-tan, κάνουμε απολέπιση την προηγούμενη ημέρα, ενυδατώνουμε ξηρά σημεία όπως γόνατα, αγκώνες και αστραγάλους και εφαρμόζουμε το προϊόν ομοιόμορφα, πάντα φορώντας γάντια.
6. Η αδιαπραγμάτευτη αντηλιακή προστασία
Καμία καλοκαιρινή ρουτίνα δεν είναι ολοκληρωμένη χωρίς αντηλιακό σώματος και προσώπου. Επιλέγουμε ευρέος φάσματος SPF 30 ή 50, ανάλογα με τον τύπο της επιδερμίδας μας και εφαρμόζουμε γενναιόδωρη ποσότητα πριν την έκθεση. Αν πρόκειται να κολυμπήσουμε ή να γυμναστούμε σε εξωτερικό χώρο και ιδρώσουμε, θα χρειαστεί να εφαρμόσουμε ξανά και ξανά το αντηλιακό για να είμαστε σίγουρα προστατευμένοι.
Μην ξεχνάμε πως η αντηλιακή προστασία δεν είναι εχθρός του μαυρίσματος. Είναι ο σωματοφύλακας της επιδερμίδας μας. Μας βοηθά να αποφύγουμε εγκαύματα, πρόωρη γήρανση, πανάδες και αφυδάτωση. Αν θέλουμε υγιές, λαμπερό μαύρισμα, χρησιμοποιούμε συστηματικά τα προϊόντα που δεν επιτρέπουν στον ήλιο να μας βλάψει.
7. Η τελική καλοκαιρινή μας ρουτίνα
Για να οργανωθούμε εύκολα, μπορούμε να ακολουθήσουμε ένα απλό πλάνο: Το πρωί εφαρμόζουμε ενυδατική ή συσφιγκτική κρέμα σώματος και αντηλιακό στα εκτεθειμένα σημεία. Το βράδυ, μετά το ντους, χρησιμοποιούμε προϊόν κατά της κυτταρίτιδας ή σύσφιξης με μασάζ. Μία με δύο φορές την εβδομάδα κάνουμε απολέπιση. Καθημερινά πίνουμε νερό, γυμναζόμαστε και φροντίζουμε τη διατροφή μας χωρίς στερήσεις που μας εξαντλούν.
Ελάτε στο φαρμακείο μας για να επιλέξουμε μαζί τα κατάλληλα προϊόντα για τις ανάγκες σας: συσφιγκτικές κρέμες, προϊόντα κυτταρίτιδας, αντηλιακά σώματος, self-tan, συμπληρώματα, ενυδατικά έλαια και εξειδικευμένες λύσεις για κατακράτηση ή αίσθημα βάρους στα πόδια. Είναι ωραίο να μας βρει ο Ιούνιος πιο ανάλαφρους, ζωντανούς και έτοιμους για μεγάλες περιπέτειες κάτω από τον ήλιο.